對于上班族來說,他們經常坐著,活動的時間比較少,所以有的時候就會導致身體越來越胖,身材也開始走了型,所以很多人也是需要迫切的減肥的,今天我們為上班族介紹一下減肥的一些妙招,希望可以讓上班族更好的保持自己的身材。

睡眠越少越容易發福

美國研究人員發現,睡眠越少越容易發福。據報道,通過調查,研究人員發現了二者之間有聯系,因此進行了進一步的研究,嘗試在實驗室的條件下,發現二者之間的具體聯系。

研究人員募集了17名志愿者,嚴格檢測他們的睡眠時間、進食量和運動狀況。前三晚,志愿者可以想睡多久就睡多久,平均時間為6.5個小時。之后他們被分為兩組,9人可以在之后的8天內,保持正常睡眠習慣,而其余8人的睡眠時間則降低至5小時10分鐘。在此過程中,食物無限量供應。研究人員發現,前一組志愿者的飲食習慣并未改變,而后一組志愿者進食量則相對增加了。夜間少睡80分鐘的志愿者吸收的熱量平均上升549卡,相當于多吃了一個漢堡加一袋薯條。

該研究負責人薩默斯說,缺少睡眠能影響進食量,因為睡不夠,抑制食欲的瘦蛋白分泌就會減少,饑餓激素會相應增加。因此,這些志愿者在8天時間內體重均有不同程度的增加。薩默斯總結說:“許多人晚上的時間都在上網,因此總是睡得不夠,這會導致肥胖?!?/p>

人和人長得各不相同,高矮胖瘦等等,導致肥胖的原因也就不同。有的人睡不夠會肥胖,但有的人卻是別的原因導致肥胖,你知道嗎?中醫減肥專家指出人導致肥胖的主要原因有四個。

導致肥胖的四大主要原因

吃得太多沒有消耗掉導致肥胖

也就是從食物中所得到的熱量,超過消耗的熱量,而過剩的熱量即轉成為脂肪,累積在脂肪細胞而形成肥胖。

飲食導致肥胖

由于小時候不注意減肥,造成人體產生過多的脂肪細胞,脂肪細胞成人后不會再增多只會增大,可以說是你從小打下了肥胖的基礎。

新陳代謝的降低導致肥胖

人到中年后由于新陳代謝率降低易發胖;營養不均,只吃肉類和垃圾食品(沒有營養的食品)不吃水果蔬菜也會使新陳代謝率降低易而肥胖。

遺傳導致肥胖

全家都是胖子并不一定都是遺傳的原因,也有可能和你家的飲食習慣有關。

上班族最常用的減肥妙招:

在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液循環,幫你保持良好的身體代謝能力。

一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

在去上班的路上,可以拉伸身體軀干

在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作??嚲o臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。

看來如果睡眠不夠充足,經常睡的比較少的話,也是容易發胖的,所以大家一定要調整好自己的作息習慣,而且在忙碌的工作間隙,大家也可以利用一些碎片化的時間進行一些適當的運動,幫助自己更好的健身,達到更好的減肥的效果。